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足篮排球运动怎么避免损害?运动医学医师来支招
2019-06-21 16:51:42 来历: 新华网  作者:
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  新华社北京6月20日电(记者 王秉阳)夏日到来,参与足篮排等球类运动的人越来越多,怎么在享用运动的一起避免损害,医师提出了几点主张。

  “一般人群最简略发生损害的时段是开场30分钟以内。为什么?没有热身。”北京大学运动医学研究所副主任医师马勇表明,10到15分钟的热身活动,如压腿、扩胸、挥拍等,再结合慢跑,能够使身体各个活动部位得到扩展,改进肌腱、韧带的弹性,添加肌肉的灵敏度和反应速度;进步大脑兴奋性,消除生理慵懒,避免受伤。

  马勇表明,操练应尽量挑选平整、没有杂物的场所,避免碰击、绊倒或跌倒擦伤。坚固的地面会添加下肢关节面的冲击强度,导致软骨、半月板等急性损害或缓慢磨损,主张挑选标准的场馆进行球类运动。

  避免损害还应把握防备技能,在奔跑进程中和从空中落地时,切忌踩在球上或许他人脚上,这样简略扭伤膝关节或许踝关节。在跌倒时,手臂着地要注意缓冲,学会侧滚翻或前后滚翻,切不可硬撑。

  “为防备对方歹意损害和减小对方的技能过错构成自己损害的或许,有必要运用各种保护装置。”马勇说,操练和竞赛时运用纱带裹踝,避免踝扭伤与磨损。此外,为了防备肘、膝以及小腿挫裂伤,也应运用护肘、护膝及护腿。

  操练或竞赛之后,恰当进行一些身心放松活动,有助于消除疲惫,加快乳酸消除,削减心思担负,缓解肌肉劳损。最简略的办法是深呼吸,或许用自己喜爱的办法进行心思放松,也能够做一些体操。恰当按摩大腿、小腿、腰背等部位使肌肉放松。

  马勇表明,削减关节损害和磨损,最底子的办法是减重、增肌力以减轻关节担负、增强关节运动稳定性。过大的体重会添加关节担负导致磨损。这种状况下,一旦扭伤,其损害程度也会加剧。所以各种增强上肢、胸腰背腹以及下肢力气的操练有必要坚持。好的肌肉力气在运动进程中能够很好地保持各关节运动稳定性,削减急性损害概率。

责任编辑:陈芳薇
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